ÖNEMLİ UYARI : (IP KONTROLLÜ ÜYELİK GÜVENLİĞİ)

Giriş yaptığınız üyelik bireysel olarak sadece 1 (bir) kişilik kullanıcının kullanımı içindir. Üyeliklerimiz kurumsal değil kişiseldir. Giriş yapıldıktan sonra aynı kullanıcı adı ve şifre ile başka bir IP numaralı kullanıcı girişi yapılırsa üyeliğiniz otomatik olarak BLOKE olur. Lütfen şifrenizi paylaşmayınız. Üyeliğinizi giriş yaptıktan sonra “GÜVENLİ ÇIKIŞ” yaparak başka bir yerde, başka bir bilgisayarda kullanmanızda sakınca yoktur. Şifrenizi ailenizden biri kullansa dahi sistem aynı anda birden fazla giriş yapılmasına izin vermeyecektir.

Eğer bu üyelik size ait değilse lütfen “GÜVENLİ ÇIKIŞ” yapınız. Aksi taktirde şifresini sizinle paylaşan gerçek üyenin üyeliği BLOKE olacaktır.


Okudum ve Kabul Ediyorum

Hesap Sahibinin Zarar Görmemesi İçin Çıkış Yapmak İstiyorum

Yardım Merkezi
 

› FUTBOLDA GÜNLÜK ANTRENMAN PROGRAMI
Kaynakça()  Resim-Sekil()  Tablo()     3 Sayfa  [ Geri Dön ]

Dökümanı İndirebilmek İçin Üye Girişi YapınızHenüz Üye Değilseniz Buraya Tıklayıp Üye Olabilirsiniz
Önemli NotSitedeki dosyalar üye olmak için öğrencilerin gönderdiği dosyalardan oluşmaktadır. Eğitim ve öğretim amaçlıdır. Bu dosyaların tümünün editörden gözden geçirilmesi yoğun bir emek gerektiğinden, gözden kaçmış olanlar olabilir. Ayrıca bir üyemiz tarafından gönderilen bir dosyanın telif hakkına tabi olup olmadığını her durumda tespit edemeyebiliriz. Böyle bir durumu fark etmeniz halinde lütfen yardım bölümümüzden bize durumu bildirin. Siteden kaldırılması için dosya numarasını mesajınıza ekleyiniz. İlgili dosya 48 saat içerisinde derhal siteden kaldırılır.. Telif haklarına gösterilen özen konusunda bize yardımcı olduğunuz için teşekkür ederiz..
Dosya No : 129915 - Dosyanın Siteden Kaldırılması İçin Buraya Tıklayınız

İçerik FUTBOLDA GÜNLÜK ANTRENMAN PROGRAMI
Periyot : I. Müsabaka Dönemi
Hafta : 5.Hafta
Ant.No : 2
Tarih : 4.9.2002 Sporcu Düzeyi : 1. Amatör
Ant Amacı : 1. Teknik performansı yükseltmek
2. Taktik gelişimi sağlamak
Ant. Süresi : 85 dk.
Ant Araçları : 21 tane top, 8 huni, 7’şer tane
2 ayrı renk yelek

Bölüm Süre Ant.Faktörleri Alıştır. Açıkla. O. Şekli Çalışma Zorluğu Ayrıntı.
Hazırlık 20 dk Isınma * 10 dk. toplu halde %40 tempoda koşu Grup Orta * Cimnastikte fazla zorlamadan germe egzersizleri
* 10 dk. Cimnastik Bireysel Düşük
Esas .Evre 15 dk Top Sürme * 20 m’lik alanda serbest top sürme Bireysel Orta * Topu ayaktan fazla açmamaya dikkat edilmeli
* 10 m’lik uzunluğa 5 adet huni koyarak slalom yapma Bireysel Orta * Hunilerin arasından geçerken her iki ayağıda kullanarak hunilere çarpmadan slalom yapılmalı
5 dk Yenilenme * Açma-germe egzersizleri Eşli Orta
30 dk Taktik * Yarı alanda 7:7+7 hunilerle kurulan 4 tane minyatür kalelere kombine oyun Grup Yüksek * 7’şer kişilik gruplar 10’ar dk’da değişir.
* Diğer 7 kişi öteki yarı alanda kanat organizasyonu yapar * Minyatür kalelerdeki oyun kontrol pas ve pres uygulamalı yapılır
Bitiriş Evresi 10 dk Jog * Saha etrafında %30 tempoda koşu Grup Düşük
5 dk Cimnastik * Eşli olarak germe egzersizleri Eşli Düşük



FUTBOLDA GÜNLÜK KUVVET ANTRENMANI
Periyot : I. Hazırlık Dönemi
Hafta : 4.Hafta
Ant.No : 2
Tarih : 24.8.2002 Sporcu Düzeyi : 1. Amatör
Ant Amacı : 1. Kuvvete devamlılık
2. Çabuk kuvvet
Ant. Süresi : 90 dk.
Ant Araçları : 2 tane atlama ipi, 2 tane sağlık topu

Bölüm Süre Ant.Faktörleri Alıştır. Açıkla. O. Şekli Çalışma Zorluğu Ayrıntı.
Hazırlık 25 dk Isınma * 15 dk. Tempolu koşu Grup Orta


* 10 dk. Esnetme Bireysel Düşük
Esas .Evre 45 dk Kondüsyon * İp atlama
* Eşlerden biri sırtüstü yatar, diğerinin ellerinden tutarak indirip kaldırılır.
* Aynı şekilde bacaklarla indirip kaldırma
* Mekik çalışması
* Şınav çalışması
* Eşlerden biri çömelik üstten atlama, alttan geçme
* Sırtüstü yatışta bacaklar 450 yukarda tutma
* Eşin belinden tutuşla çekme
* 2 tane sağlık topunu tutarak oturup kalkma Bireysel ve Grup Yüksek * Her istasyonda 2 kişi olacak
* Her istasyon 2 tekrar ve set yapılacak
* İstasyonlarda 30’ar saniye çalışılacak
* Tekrarlar arası 4 dk dinlenme verilecek
Bitiriş Evresi 10 dk Çabukluk * Değişik konumlarda çıkış eylemli 15 m lik koşular Bireysel Yüksek
5 dk Jog * Saha etrafında %20 tempoda koşu Grup Düşük
5 dk Cimnastik * Germe egzersizleri Bireysel Düşük






FUTBOLDA GÜNLÜK KUVVET ANTRENMANI
Periyot : Müsabaka Dönemi
Hafta : 7.Hafta
Ant.No : 2
Tarih : 8-14.10.2002 Sporcu Düzeyi : 1. Amatör
Haftanın Maçları : 1. Teknik performansı arttırmak
2. Taktik unsurları geliştirmek
3. Aerobik kapasitenin arttırmak
4. Lig Maçı

Günler Pazartesi Salı Çarşamba Perşembe Cuma Cumartesi Pazar
Yer ve saat A.Temel Sahası 1700 A.Dış Sahası 1730 C.Sölpük Sahası 1730 A.Temel Sahası 1800 C.Sölpük Sahası 1600 Tam gün dinlenme A.Temel Sahası 1400
Ant.Süresi 75 dk. 60 dk. 60 dk. 80 dk. 75 dk. 90 dk.
Ant.Düzeyi Orta Yüksek Orta Yüksek Orta Çok Yüksek
Ant.Amacı Teknik ve taktik unsurları geliştirme Aerobik çalışma Taktik unsurları geliştirme Model antrenman Teknik ve taktik unsurları geliştirme
Ant.Faktörleri Teknik + taktik Kondüsyon Taktik Teknik + taktik
Ant. İçeriği Isınma: Jog Cimnastik 5:2 Isınma: Jog Cimnastik Isınma: Eğitsel oyun (Elle 10 pas gol) Isınma: Jog Cimnastik 5:2 Isınma: Jog Cimnastik Isınma
Esas Bölüm:
* 1:1 20 m mesafede yerden ve havadan paslaşma, kontrol
* 3:3 karşılıklı top değişme
* Her iki kaleye kanatlardan yapılan ortalara çapraz koşular yaparak gol vuruşu yapma Esas Bölüm:
* 3 x 5ı %60 koşu
* 2 x 4ı %70 koşu Esas Bölüm:
* Herkeste bir top, cezalarının önünde duran oyuncuyla duvar pası yapıp kaleye şut
* Aynı şekilde duvar pası yapıp kaleciyi çalımlama
* Cezaalanı dışından sağ ve sol çaprazlardan şut Esas Bölüm:
* Takım iki ayrı 11 kurularak lig maçı öncesi model antrenman yapılır. Esas Bölüm:
* 4:4 ayak tenisi
* Serbest vuruş organizasyonları
* Baraj uygulamaları
* Korner çalışması
* Penaltı atışları Lig Maçı
Özel çalışma Özel çalışma Özel çalışma:
* Kaleci çalışması Özel çalışma Özel çalışma:





Güncel Aranan Ödevler

düz lise, türklerde devlet, zeka, desi, başdanışman, küre, ingilizce günlük konuşma dil, beslenmelerine göre hayvanlar, standart, tarımsal sorunlar, yarım daire, babaç, diz, soy gazların özellikleri, verginin toplanması, cumhuriyet tarihinde yazılmıs yazılar, sinir hücreleri, tabiatüstü, yük istif, dogadaki madde döngüleri, talebelik, presesyon, ihtira, taammüm, batı trakya, türkiyenin arazi yapısı, bilgisayar ile ilgili tiyatro, 1.konu, Senegalli, atomal, tekstil makinaları, flora, ağaç bilimi, raporlama, dünya, nasreddin hoca fıkraları, ornek staj dosyası, sadelik, 456, 4. sınıf konu özetleri, müezzinlik, ekti, televizyon izleme kuralları, manifatura, eli açık, karakavak, porselen sır, kutlu doğum haftası, presiyometre, siyaseten, ayni, plastik sanatlar, kur,an, yağlı kapı, 0 12 yaş cocuklarının gelişim özellıkler, göze zarı, termometreler, din ve değerler, doğu anadolu bölgesinde hayvancılık, telmihen, 1924 anayasası, petrol tüketiminin azaltılması, burjuvalar, çarpışmalar, kareköklü denklemler, dizi değişkeni, düzleme, nükleer enerji santralleri, john steinbeck bitmeyen kavga, 11 eylül sonrası türkiye, şandel, güdü, gömü, türkiyenin stratejik konumu, emperyalist, gunes saati, balkan, ölçme değerlendirme, çizgisel, ait olmak, ibrişim, eksik rekabet piyasaları, pulat gibi, teganni, ramler, sıncan, alıkonulmak, mesele, çocuk ruhlu, onartma, atkı, jet yakıtı, sırları, kemal tahir romanları, ömürsüz, eğitimin hukuki temelleri, olimpik, kalori miktarları, alay alay, ekosistem dönüşüm, termoslar, varoluş, tesanüt, geleneksel türk sanat müziği, elektriksel olaylar, dolu, bozgunda, 23 nisan nedir, danıştay, tasvir örnekleri, salt, 10.sınıf teknik lise, felsefe, 40. gün, damarlı bitkiler, edebi mektup örnekleri ve yazarları, dava, falcılık, atatürk ve eğitim, savma, ayraç, apansız, dürü, yusufçuk, eyfel kulesi, işveren ve çalışanlar, kazmak, ben kimim, 5 güç modeli porter, mezopatamya, çekiçli kırıcı, sayısal mantık tasarımı, ustalık sınav soruları, photo shop, mimari motifler, elverişsiz, tohumlanma, semerkant, ingilizce özetler, dava adamı, peyrev, gıdıklamak, sapak, şüphe yok, bitkilerde tozlaşma, tartışmanın özellikleri, coğrafi yer şekilleri, benzeşim, savruk, diz dize, ilköğretim haftası şiir, Kafkasyalı, dahili islem rejimi, milli güvenlik bilgisi, havuz, ab faydaları, biyolojik silahlar, gulliver, fen ve teknoloji dersi, panda, türkçe özlü sözler, edebiyat kompozisyon, yarı açık ceza evi, hz.muhammedin hadisleri, gerdan, şen olmak, otto rank, gururlu, hava vermek, ışıtmak, iç donu, 2002 öss soruları, adana liseleri, konu anlatımı, veri tabanı, satış gücü, yardım, beslenme şekillerine göre canlılar, dil uzatmak, aminoasitler, trafik şiirleri, fevk, rakkas, katra, gececi, hidrolik pres devresi, cevat şakir kabaağaçlı, 7. sınıf fen bilgisi 2. ünite, puslu kıtalar atlası, 3. testleri, eğitsel, pasavan, poliolefin, celigin erime isisi, ittihat, bogac han, ihsas etmek, sabırsız, gayrimüslim,