ÖNEMLİ UYARI : (IP KONTROLLÜ ÜYELİK GÜVENLİĞİ)

Giriş yaptığınız üyelik bireysel olarak sadece 1 (bir) kişilik kullanıcının kullanımı içindir. Üyeliklerimiz kurumsal değil kişiseldir. Giriş yapıldıktan sonra aynı kullanıcı adı ve şifre ile başka bir IP numaralı kullanıcı girişi yapılırsa üyeliğiniz otomatik olarak BLOKE olur. Lütfen şifrenizi paylaşmayınız. Üyeliğinizi giriş yaptıktan sonra “GÜVENLİ ÇIKIŞ” yaparak başka bir yerde, başka bir bilgisayarda kullanmanızda sakınca yoktur. Şifrenizi ailenizden biri kullansa dahi sistem aynı anda birden fazla giriş yapılmasına izin vermeyecektir.

Eğer bu üyelik size ait değilse lütfen “GÜVENLİ ÇIKIŞ” yapınız. Aksi taktirde şifresini sizinle paylaşan gerçek üyenin üyeliği BLOKE olacaktır.


Okudum ve Kabul Ediyorum

Hesap Sahibinin Zarar Görmemesi İçin Çıkış Yapmak İstiyorum

Yardım Merkezi
 

› FUTBOLDA GÜNLÜK ANTRENMAN PROGRAMI
Kaynakça()  Resim-Sekil()  Tablo()     3 Sayfa  [ Geri Dön ]

Dökümanı İndirebilmek İçin Üye Girişi YapınızHenüz Üye Değilseniz Buraya Tıklayıp Üye Olabilirsiniz
Önemli NotSitedeki dosyalar üye olmak için öğrencilerin gönderdiği dosyalardan oluşmaktadır. Eğitim ve öğretim amaçlıdır. Bu dosyaların tümünün editörden gözden geçirilmesi yoğun bir emek gerektiğinden, gözden kaçmış olanlar olabilir. Ayrıca bir üyemiz tarafından gönderilen bir dosyanın telif hakkına tabi olup olmadığını her durumda tespit edemeyebiliriz. Böyle bir durumu fark etmeniz halinde lütfen yardım bölümümüzden bize durumu bildirin. Siteden kaldırılması için dosya numarasını mesajınıza ekleyiniz. İlgili dosya 48 saat içerisinde derhal siteden kaldırılır.. Telif haklarına gösterilen özen konusunda bize yardımcı olduğunuz için teşekkür ederiz..
Dosya No : 129915 - Dosyanın Siteden Kaldırılması İçin Buraya Tıklayınız

İçerik FUTBOLDA GÜNLÜK ANTRENMAN PROGRAMI
Periyot : I. Müsabaka Dönemi
Hafta : 5.Hafta
Ant.No : 2
Tarih : 4.9.2002 Sporcu Düzeyi : 1. Amatör
Ant Amacı : 1. Teknik performansı yükseltmek
2. Taktik gelişimi sağlamak
Ant. Süresi : 85 dk.
Ant Araçları : 21 tane top, 8 huni, 7’şer tane
2 ayrı renk yelek

Bölüm Süre Ant.Faktörleri Alıştır. Açıkla. O. Şekli Çalışma Zorluğu Ayrıntı.
Hazırlık 20 dk Isınma * 10 dk. toplu halde %40 tempoda koşu Grup Orta * Cimnastikte fazla zorlamadan germe egzersizleri
* 10 dk. Cimnastik Bireysel Düşük
Esas .Evre 15 dk Top Sürme * 20 m’lik alanda serbest top sürme Bireysel Orta * Topu ayaktan fazla açmamaya dikkat edilmeli
* 10 m’lik uzunluğa 5 adet huni koyarak slalom yapma Bireysel Orta * Hunilerin arasından geçerken her iki ayağıda kullanarak hunilere çarpmadan slalom yapılmalı
5 dk Yenilenme * Açma-germe egzersizleri Eşli Orta
30 dk Taktik * Yarı alanda 7:7+7 hunilerle kurulan 4 tane minyatür kalelere kombine oyun Grup Yüksek * 7’şer kişilik gruplar 10’ar dk’da değişir.
* Diğer 7 kişi öteki yarı alanda kanat organizasyonu yapar * Minyatür kalelerdeki oyun kontrol pas ve pres uygulamalı yapılır
Bitiriş Evresi 10 dk Jog * Saha etrafında %30 tempoda koşu Grup Düşük
5 dk Cimnastik * Eşli olarak germe egzersizleri Eşli Düşük



FUTBOLDA GÜNLÜK KUVVET ANTRENMANI
Periyot : I. Hazırlık Dönemi
Hafta : 4.Hafta
Ant.No : 2
Tarih : 24.8.2002 Sporcu Düzeyi : 1. Amatör
Ant Amacı : 1. Kuvvete devamlılık
2. Çabuk kuvvet
Ant. Süresi : 90 dk.
Ant Araçları : 2 tane atlama ipi, 2 tane sağlık topu

Bölüm Süre Ant.Faktörleri Alıştır. Açıkla. O. Şekli Çalışma Zorluğu Ayrıntı.
Hazırlık 25 dk Isınma * 15 dk. Tempolu koşu Grup Orta


* 10 dk. Esnetme Bireysel Düşük
Esas .Evre 45 dk Kondüsyon * İp atlama
* Eşlerden biri sırtüstü yatar, diğerinin ellerinden tutarak indirip kaldırılır.
* Aynı şekilde bacaklarla indirip kaldırma
* Mekik çalışması
* Şınav çalışması
* Eşlerden biri çömelik üstten atlama, alttan geçme
* Sırtüstü yatışta bacaklar 450 yukarda tutma
* Eşin belinden tutuşla çekme
* 2 tane sağlık topunu tutarak oturup kalkma Bireysel ve Grup Yüksek * Her istasyonda 2 kişi olacak
* Her istasyon 2 tekrar ve set yapılacak
* İstasyonlarda 30’ar saniye çalışılacak
* Tekrarlar arası 4 dk dinlenme verilecek
Bitiriş Evresi 10 dk Çabukluk * Değişik konumlarda çıkış eylemli 15 m lik koşular Bireysel Yüksek
5 dk Jog * Saha etrafında %20 tempoda koşu Grup Düşük
5 dk Cimnastik * Germe egzersizleri Bireysel Düşük






FUTBOLDA GÜNLÜK KUVVET ANTRENMANI
Periyot : Müsabaka Dönemi
Hafta : 7.Hafta
Ant.No : 2
Tarih : 8-14.10.2002 Sporcu Düzeyi : 1. Amatör
Haftanın Maçları : 1. Teknik performansı arttırmak
2. Taktik unsurları geliştirmek
3. Aerobik kapasitenin arttırmak
4. Lig Maçı

Günler Pazartesi Salı Çarşamba Perşembe Cuma Cumartesi Pazar
Yer ve saat A.Temel Sahası 1700 A.Dış Sahası 1730 C.Sölpük Sahası 1730 A.Temel Sahası 1800 C.Sölpük Sahası 1600 Tam gün dinlenme A.Temel Sahası 1400
Ant.Süresi 75 dk. 60 dk. 60 dk. 80 dk. 75 dk. 90 dk.
Ant.Düzeyi Orta Yüksek Orta Yüksek Orta Çok Yüksek
Ant.Amacı Teknik ve taktik unsurları geliştirme Aerobik çalışma Taktik unsurları geliştirme Model antrenman Teknik ve taktik unsurları geliştirme
Ant.Faktörleri Teknik + taktik Kondüsyon Taktik Teknik + taktik
Ant. İçeriği Isınma: Jog Cimnastik 5:2 Isınma: Jog Cimnastik Isınma: Eğitsel oyun (Elle 10 pas gol) Isınma: Jog Cimnastik 5:2 Isınma: Jog Cimnastik Isınma
Esas Bölüm:
* 1:1 20 m mesafede yerden ve havadan paslaşma, kontrol
* 3:3 karşılıklı top değişme
* Her iki kaleye kanatlardan yapılan ortalara çapraz koşular yaparak gol vuruşu yapma Esas Bölüm:
* 3 x 5ı %60 koşu
* 2 x 4ı %70 koşu Esas Bölüm:
* Herkeste bir top, cezalarının önünde duran oyuncuyla duvar pası yapıp kaleye şut
* Aynı şekilde duvar pası yapıp kaleciyi çalımlama
* Cezaalanı dışından sağ ve sol çaprazlardan şut Esas Bölüm:
* Takım iki ayrı 11 kurularak lig maçı öncesi model antrenman yapılır. Esas Bölüm:
* 4:4 ayak tenisi
* Serbest vuruş organizasyonları
* Baraj uygulamaları
* Korner çalışması
* Penaltı atışları Lig Maçı
Özel çalışma Özel çalışma Özel çalışma:
* Kaleci çalışması Özel çalışma Özel çalışma:





Güncel Aranan Ödevler

münderiç, üretim formları, hastalık yapan virüsler, nam, sigortanın ekonomik, archımed prensibi, denizcilik okulları, yunus emrenin şiirleri, imbat, sel nedir, ıı. mahmut, fart furt, irtica, ilkokul testleri, mühürcülük, gelendost tari, harlı, biyoloji özet, üreteç, city of secrets, iktifa, muahezename, film yararları, federalizm, yönelge, presesyon, atatürk doğa sevgisi, kalyon, harelenme, dünya ticaret örgütü faydaları, madencilik sektörü ve yabancı sermaye, hareket ve destek, omça, dürüst oyun, hikaye ve olay ilişkisi, elektrik bakım onarım, temel hak ve özgürlükler, ortalama, endüstriyel elektronik, batı tesirindeki türk edebiyatı, işitsel, futbol antrenmanları, hamur işi, küfüv, tanınma, kanı ayaklı, tamirat, Allah bir, futbol sahası ölçüleri, atatürk ün anıları, transplantasyon, pepsi, erkân, polimetilmetakrilat, outdoor reklam, çocuklarda davranış bozuklukları, iç bağlamak, düzmek, gem almamak, dökum, analitik sunum, küçük şeyler üstün dökme, sinekoloji, 0 258, divan, yazılım mühendisliği, sivil, ardınca, Şiîlik, bulanık, ilköğretim matematik, açık yüreklilik, bilim dalları, gemi işletme, öğütme, olimpiyatlar, titreştirme, akım nedir, silisyum, birleşik kelimeler, eylemler, duvar saati, akdeniz bitki örtüsü, çiğli kız meslek lisesi, pet şişe, cümle unsurları, cansızlar, türkiyedeki bitki türleri, şerî, dış ticaret maliyet hesapları, kuresel, doğacı, kromatografi, araba buluşu, cam elyaf, stereoskop, marmara depremi, ucak inis takimi, arabayı kim buldu, fonksiyonlar soru, dönek, doğa unsuru, yer seçimi, atatürkle ilgili resimler, yıldız üçgen, güneydoğu anadolu bölğesini araştır, ibn-i haldun, gelişmek, doğal afetlerin zararları, kur, kirişlerde gerilmeler, tatlı dil, hayati develi, dört işlemli problemler, temel direği, mobilya, saptayıcı, temiz çevre, charles dickens hard times, bütünleşme, dizilmek, peygamberimizin çağrısı, kahir, vakvaklama, ilmiye, çarpanlar ve katlar, tonga, atom ve yapısı, teşrihhane, deneme örneği, zencefil, ilk otomobil kim buldu, dişli çarklar, kira, karakök, kulaklık, sevda, maddenin manyetik özellikleri, eleştirici, fotoğraflar, tavaf etmek, dermatit, parite, ruhsal ve fiziksel portre, karekökler, açık ağız resimleri, dille ilgili atasözleri ve deyimler, potur, metanetli, teemmül, köprülü kren, amazon akarsuyu, ikincilik, atatürkün karşılaştığı güçlükler, iş cv ornegı, ekşi maya, depolanmak, net ücret, celali, osmanlı devleti askeri teşkilat, senkro servo, elektromagnetik spektrum, 1980 sonrası tekstil, belediye başkanının görevleri, inanş nedir, islam öncesi türklerde devlet yönetimi, internette pazarlama, cumhuriyet ile ilgili kompozisyonlar, gözü açık, sulama kanalları, dip ağı, pvc kalite standartları, inançlı, ömer seyfettin falaka, öğretmen lisesi, adsorpsiyon nedir, musluklu, kimya mühendisliği, delme makinaları, sporun faydaları, iç tehtit unsurları, mac os, eşref saati, boğaç han, savat, osmanlıda mimari, büyüme ve ğelişme, semptom, başarı spss analizi, ağış, sinmek, süper, istiklal nedir, asgari ücret, iki geçeli, lise 1, orman ürünleri, Rabbena, vergi muafiyeti nedir,