ÖNEMLİ UYARI : (IP KONTROLLÜ ÜYELİK GÜVENLİĞİ)

Giriş yaptığınız üyelik bireysel olarak sadece 1 (bir) kişilik kullanıcının kullanımı içindir. Üyeliklerimiz kurumsal değil kişiseldir. Giriş yapıldıktan sonra aynı kullanıcı adı ve şifre ile başka bir IP numaralı kullanıcı girişi yapılırsa üyeliğiniz otomatik olarak BLOKE olur. Lütfen şifrenizi paylaşmayınız. Üyeliğinizi giriş yaptıktan sonra “GÜVENLİ ÇIKIŞ” yaparak başka bir yerde, başka bir bilgisayarda kullanmanızda sakınca yoktur. Şifrenizi ailenizden biri kullansa dahi sistem aynı anda birden fazla giriş yapılmasına izin vermeyecektir.

Eğer bu üyelik size ait değilse lütfen “GÜVENLİ ÇIKIŞ” yapınız. Aksi taktirde şifresini sizinle paylaşan gerçek üyenin üyeliği BLOKE olacaktır.


Okudum ve Kabul Ediyorum

Hesap Sahibinin Zarar Görmemesi İçin Çıkış Yapmak İstiyorum

Yardım Merkezi
 

› FUTBOLDA GÜNLÜK ANTRENMAN PROGRAMI
Kaynakça()  Resim-Sekil()  Tablo()     3 Sayfa  [ Geri Dön ]

Dökümanı İndirebilmek İçin Üye Girişi YapınızHenüz Üye Değilseniz Buraya Tıklayıp Üye Olabilirsiniz
Önemli NotSitedeki dosyalar üye olmak için öğrencilerin gönderdiği dosyalardan oluşmaktadır. Eğitim ve öğretim amaçlıdır. Bu dosyaların tümünün editörden gözden geçirilmesi yoğun bir emek gerektiğinden, gözden kaçmış olanlar olabilir. Ayrıca bir üyemiz tarafından gönderilen bir dosyanın telif hakkına tabi olup olmadığını her durumda tespit edemeyebiliriz. Böyle bir durumu fark etmeniz halinde lütfen yardım bölümümüzden bize durumu bildirin. Siteden kaldırılması için dosya numarasını mesajınıza ekleyiniz. İlgili dosya 48 saat içerisinde derhal siteden kaldırılır.. Telif haklarına gösterilen özen konusunda bize yardımcı olduğunuz için teşekkür ederiz..
Dosya No : 129915 - Dosyanın Siteden Kaldırılması İçin Buraya Tıklayınız

İçerik FUTBOLDA GÜNLÜK ANTRENMAN PROGRAMI
Periyot : I. Müsabaka Dönemi
Hafta : 5.Hafta
Ant.No : 2
Tarih : 4.9.2002 Sporcu Düzeyi : 1. Amatör
Ant Amacı : 1. Teknik performansı yükseltmek
2. Taktik gelişimi sağlamak
Ant. Süresi : 85 dk.
Ant Araçları : 21 tane top, 8 huni, 7’şer tane
2 ayrı renk yelek

Bölüm Süre Ant.Faktörleri Alıştır. Açıkla. O. Şekli Çalışma Zorluğu Ayrıntı.
Hazırlık 20 dk Isınma * 10 dk. toplu halde %40 tempoda koşu Grup Orta * Cimnastikte fazla zorlamadan germe egzersizleri
* 10 dk. Cimnastik Bireysel Düşük
Esas .Evre 15 dk Top Sürme * 20 m’lik alanda serbest top sürme Bireysel Orta * Topu ayaktan fazla açmamaya dikkat edilmeli
* 10 m’lik uzunluğa 5 adet huni koyarak slalom yapma Bireysel Orta * Hunilerin arasından geçerken her iki ayağıda kullanarak hunilere çarpmadan slalom yapılmalı
5 dk Yenilenme * Açma-germe egzersizleri Eşli Orta
30 dk Taktik * Yarı alanda 7:7+7 hunilerle kurulan 4 tane minyatür kalelere kombine oyun Grup Yüksek * 7’şer kişilik gruplar 10’ar dk’da değişir.
* Diğer 7 kişi öteki yarı alanda kanat organizasyonu yapar * Minyatür kalelerdeki oyun kontrol pas ve pres uygulamalı yapılır
Bitiriş Evresi 10 dk Jog * Saha etrafında %30 tempoda koşu Grup Düşük
5 dk Cimnastik * Eşli olarak germe egzersizleri Eşli Düşük



FUTBOLDA GÜNLÜK KUVVET ANTRENMANI
Periyot : I. Hazırlık Dönemi
Hafta : 4.Hafta
Ant.No : 2
Tarih : 24.8.2002 Sporcu Düzeyi : 1. Amatör
Ant Amacı : 1. Kuvvete devamlılık
2. Çabuk kuvvet
Ant. Süresi : 90 dk.
Ant Araçları : 2 tane atlama ipi, 2 tane sağlık topu

Bölüm Süre Ant.Faktörleri Alıştır. Açıkla. O. Şekli Çalışma Zorluğu Ayrıntı.
Hazırlık 25 dk Isınma * 15 dk. Tempolu koşu Grup Orta


* 10 dk. Esnetme Bireysel Düşük
Esas .Evre 45 dk Kondüsyon * İp atlama
* Eşlerden biri sırtüstü yatar, diğerinin ellerinden tutarak indirip kaldırılır.
* Aynı şekilde bacaklarla indirip kaldırma
* Mekik çalışması
* Şınav çalışması
* Eşlerden biri çömelik üstten atlama, alttan geçme
* Sırtüstü yatışta bacaklar 450 yukarda tutma
* Eşin belinden tutuşla çekme
* 2 tane sağlık topunu tutarak oturup kalkma Bireysel ve Grup Yüksek * Her istasyonda 2 kişi olacak
* Her istasyon 2 tekrar ve set yapılacak
* İstasyonlarda 30’ar saniye çalışılacak
* Tekrarlar arası 4 dk dinlenme verilecek
Bitiriş Evresi 10 dk Çabukluk * Değişik konumlarda çıkış eylemli 15 m lik koşular Bireysel Yüksek
5 dk Jog * Saha etrafında %20 tempoda koşu Grup Düşük
5 dk Cimnastik * Germe egzersizleri Bireysel Düşük






FUTBOLDA GÜNLÜK KUVVET ANTRENMANI
Periyot : Müsabaka Dönemi
Hafta : 7.Hafta
Ant.No : 2
Tarih : 8-14.10.2002 Sporcu Düzeyi : 1. Amatör
Haftanın Maçları : 1. Teknik performansı arttırmak
2. Taktik unsurları geliştirmek
3. Aerobik kapasitenin arttırmak
4. Lig Maçı

Günler Pazartesi Salı Çarşamba Perşembe Cuma Cumartesi Pazar
Yer ve saat A.Temel Sahası 1700 A.Dış Sahası 1730 C.Sölpük Sahası 1730 A.Temel Sahası 1800 C.Sölpük Sahası 1600 Tam gün dinlenme A.Temel Sahası 1400
Ant.Süresi 75 dk. 60 dk. 60 dk. 80 dk. 75 dk. 90 dk.
Ant.Düzeyi Orta Yüksek Orta Yüksek Orta Çok Yüksek
Ant.Amacı Teknik ve taktik unsurları geliştirme Aerobik çalışma Taktik unsurları geliştirme Model antrenman Teknik ve taktik unsurları geliştirme
Ant.Faktörleri Teknik + taktik Kondüsyon Taktik Teknik + taktik
Ant. İçeriği Isınma: Jog Cimnastik 5:2 Isınma: Jog Cimnastik Isınma: Eğitsel oyun (Elle 10 pas gol) Isınma: Jog Cimnastik 5:2 Isınma: Jog Cimnastik Isınma
Esas Bölüm:
* 1:1 20 m mesafede yerden ve havadan paslaşma, kontrol
* 3:3 karşılıklı top değişme
* Her iki kaleye kanatlardan yapılan ortalara çapraz koşular yaparak gol vuruşu yapma Esas Bölüm:
* 3 x 5ı %60 koşu
* 2 x 4ı %70 koşu Esas Bölüm:
* Herkeste bir top, cezalarının önünde duran oyuncuyla duvar pası yapıp kaleye şut
* Aynı şekilde duvar pası yapıp kaleciyi çalımlama
* Cezaalanı dışından sağ ve sol çaprazlardan şut Esas Bölüm:
* Takım iki ayrı 11 kurularak lig maçı öncesi model antrenman yapılır. Esas Bölüm:
* 4:4 ayak tenisi
* Serbest vuruş organizasyonları
* Baraj uygulamaları
* Korner çalışması
* Penaltı atışları Lig Maçı
Özel çalışma Özel çalışma Özel çalışma:
* Kaleci çalışması Özel çalışma Özel çalışma:





Güncel Aranan Ödevler

ölçme aletleri, domuz yağı, gani, günümüzdeki dinler, tasarım ve teknoloji, sıcak iklimler, dernek nedir, ingilizce hayat 8. sınıf, demokrasinin temel kuralı, mürettep, benzetme cümlesi, terfih, eleştirinin özellikleri, çevreyi korumak, ebob ekok soruları, ınfrared spektroskopısı, asit ve baz tayini, eğilim, caiz, adidas, 1 sınıf matematik belirtke tablosu, pazarlama iletişimi modelleri, icabında, işletme nasıl bir sistemdir, enteresan, radyografik muayene, avrupada türklerin yaşadıkları yerler, uluslararası ilişkiler tez, ecel nedir, azot devrimi, cumhuriyetin kuruluşu, perspektif, ekleme, bağkur, şaryo, ağacın kurutulması, çekme yayları, spor sağlığı, intaniye, ahmet kutsi tecer, mustafa kemal paşanın 1919 yaptığı çalışmalar, sokulgan, matematik teorileri yeni, istanbulun kurtuluşu, kamutay, istiklal marsi soz sanatlari, bayrak resimleri, 4 büyük kitap, misal, begg, asansör projesi, pazarlama ve satıs, histeri, bayrak tarihçesi, boş cv örneği, özet hikaye, kimya, dantelli, bakıcılık, şeffaf, yat kaptan, konson, silinme, dumur, kastî, mezbele, vitamin, kapitalizm nedir, dozer bakımı, eğitimde varoluşçuluk, öldürtmek, aplik, motris, özgecmiş, asmolen, cumhuriyet döneminde gelişmeler, uluslararası ticaret blokları, dalıcı, açılım, birey ve toplum ilişkisi, karayolu stajı, çevre problemleri, bir gocmen kustu o, meyvesiz, kadıncık, bütün sular tuzlu olsa, kudret narı, olagelmek, Egeli, maddenin manyetik özellikleri, ingilizce günlük konuşma dil, ay ve dünya, ısparta 40, ingilizce life, cross match, un fabrikası fizibilite raporu, discus, boğazlar sorunu ve montrö sözleşmesi, çörekçi, aldanmak, çin teknolojisi, kuzey doğu türkçesi, nitratlı, ikili sarmal, türkiyede yaşanan ekonomik krizler, işletme uzun kısa, hayvanların nesli, silikat, karakavak, çevremiz hakkında kompozisyon, kamçılama, bursa aydın, davranma, gümrük mevzuatı, 2005 anayasa değişiklikleri, suvarım, atatürk cumhuriyet, sahih, gemici, robinson crusoe, ters yüzü, turgor, horner, izohips nedir, tezvir, arınma, şahım, baskı, lise 1 coğrafya, organik ve inorganik tarım, açıklayış, ara kesit, osmanlı devletinde sanat, demek, masal nedir çeşitleri, promotion, batı karadenizde kurtuluş savaşı, eğitimde insan kaynakları, nafile yere, dini tasavvufi, atatürkün yaptığı yenilikler ve zamanı, ekok ebob, lost, peygamber, ekonomi temel kavramları, eğitim öğretim, mizansen, pisa, ısı ve sıcaklık arasındaki fark, ayasofya cami, ertesi, betonun elastisite modülü, ege bölgesi haritası, dokuzlu, geçici dövme, ıslah, yaşmaklı, yeni ölçme araçları, ağrıdağı efsanesi, kongreler, sıvanma, mukemmel, analog ve dijital devreler, kuzukulağı, sakınımlı, organik tarım, osman doğru 27 mayıs rejimi, sinonim, sömestr, ikinci dünya savası, taş bebek, allâme, radyo tv yayın, mermer üretim fabrikası inceleme, mesleksiz, afganistan ulaşım, dağ oluşu, eski ve yeni telefon resimleri, teizm, özel güvenlik sınav sonuçları, dersane, ik yetkinlikleri, çiklet, metan gazı, uydu foto, sherlock holmes, ciceklerin ozellikleri, lika, nakil, bitki ve özellikleri, kuantum, cinsiyete bağlı kalıtım, 4 bag nedir, iletişim bozukluğu, akbank, göz demiri, çare, cafcaf, eski uygarlıkların kullandıkları sayı sistemleri,